L’exercice des 5 sens
L’exercice des 5 sens est une technique simple et puissante pour se recentrer et se reconnecter au moment présent, surtout lorsque l’on se sent déconnecté(e), stressé(e) ou en pleine crise d’angoisse.
Comment pratiquer l’exercice des 5 sens ?
L’idée est de ramener votre attention sur votre corps et votre environnement immédiat, en explorant ce que vos cinq sens perçoivent ici et maintenant.
Regardez autour de vous → 5 choses à observer
Trouvez cinq éléments visuels dans votre environnement.
Exemple : La couleur d’un objet, un rayon de lumière, un détail sur un mur, une forme, une ombre…Ressentez avec votre toucher → 4 sensations à identifier
Concentrez-vous sur quatre textures ou sensations sur votre peau.
Exemple : Le contact de vos vêtements, la fraîcheur de l’air sur votre visage, la chaleur d’un objet dans votre main, la sensation de vos pieds sur le sol…Écoutez votre environnement → 3 sons à entendre
Identifiez trois sons autour de vous, même les plus subtils.
Exemple : Le bruit d’une voiture au loin, le chant d’un oiseau, un bourdonnement, le son de votre respiration…Sentez une odeur → 2 parfums à noter
Trouvez deux odeurs autour de vous.
Exemple : Un parfum, l’odeur du café, du savon, de l’herbe fraîche, du bois…Goûtez quelque chose → 1 saveur à reconnaître
Prenez conscience du goût dans votre bouche ou buvez/mangez quelque chose.
Exemple : Le goût du thé, une pastille de menthe, un morceau de fruit…
Pourquoi cet exercice est efficace ?
Il stoppe le flot de pensées en redirigeant votre attention sur le présent.
Il active vos sens, ce qui vous ancre dans la réalité physique, celle de la matière.
Il apaise le système nerveux en calmant l’agitation mentale.
Quand l’utiliser ?
En cas de stress ou d’angoisse
Lorsque tu vous vous sentez déconnecté(e) ou perdu(e)
Pour retrouver du calme et de la clarté
Il s’agit d’un exercice d’ancrage tout simple, mais extrêmement efficace. Essayez-le la prochaine fois que vous faites face à des émotions trop fortes.